24岁练习多久才能劈叉～
- 培训职业
- 2025-05-05 05:37:35
您好，24岁练好劈叉和训练方法、训练时间、训练强度挂钩....24岁拉开韧带的时间肯定比一般人长，也许三个月，也许半年，也许一年...，但长期坚持肯定能拉开！
《拉韧带劈叉训练方法》
包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉！溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，加以时日则功成.
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