二百米大学生应该跑多长时间
- 培训职业
- 2025-05-06 04:59:01
200米大学生男子一般可以跑进28秒，校队或专业体校训练过的同学，跑进24秒是比较容易的！你说的小腿耐力，专业词汇里没有这么一说，以你说的200米为例，其实是速度项目，比的是速度和弯道技术，耐力成分很少，力量和弯道小技术居多！想短时间取得好成绩，其实是不可能的，台上一分钟，台下十年功，如果竞技体育有速成，那么，人人都是冠军！不过我可以给你个比较短期提高的办法，主要是分几步来做：1、冲坡；找个斜坡，坡度大点，长点为好，从坡底全速冲上坡，然后慢跑下来，不休息，再冲上去……这个练习的是你的腿部力量和速度耐力，等你冲坡后，跑平地，会觉得很给力的；2、跳楼梯+摆臂练习，其实很多人跑不快，一方面是腿部没力，一方面是手臂没力，到了200米后程，摆臂摆不起，带动不了步幅和频率，自然成绩不好。所以上下肢力量要一起练，前者跳楼梯比较易行，后者可以拿哑铃或者矿泉水瓶装满水，拿着摆臂，注意要快……3、实地跑，主要是训练弯道感觉和适应钉鞋，可以跑250米，这样可以拉下你心肺功能，正式比赛就轻松了，注意琢磨好弯道切内道技术，这样可以保证离心力是你朋友，不是你对手。跳远和三级跳，前者速度很关键，速度60%+技巧40%，三级跳则反之，技巧非常关键，速度其次，都很难速成的，除非你是天才！建议你主练跳远……这个突破容易点！
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