有哪些睡眠实验可以帮助我们调整失眠状态
- 培训职业
- 2025-05-05 22:25:04
经过听音乐、全身放松等一系列准备工作，通常还没数到20，就可以酣然入睡了。还可以在数数的时候把腹式呼吸加进去。具体方法是这样的：进行几次缓慢、深长的腹式呼吸之后，开始数数。吸气、呼气，呼气呼到最后，数“1”；接着吸气、呼气，呼气呼到最后，数“2”……依次倒数到“20”；然后接着吸气、呼气，呼气呼到最后，数“19”……依次倒数到“1”，然后依次进行下去。进行几轮这样配合腹式呼吸的数数之后，你的心情就会变得非常平静、安然，在这样的情况下，很容易就睡着了。
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