体育中考的一些小窍诀

1、体育考试前一天不要洗澡和热水泡脚，可拿不感觉到凉的温水擦一擦身上就可以了，这样有助于让肌肉保持适当的紧实度，有助于第二天的发挥，这一点，相当重要；

2、早餐或午餐照常照量即可，但注意不要太油腻和过饱，过多的油脂会阻碍能量代谢的过程，影响考试发挥！早餐最好合理搭配，蛋白质类（奶、豆浆等）+碳水化合物类（面包、燕麦等）+维生素矿物质类（喜欢吃的蔬菜）；

3、准备一些巧克力（推荐士力架）和香蕉，巧克力和香蕉都可起到短时间补充体能的效果，香蕉还可以缓解情绪；

在学校集合开始准备活动前，吃一小块士力架（35g），

考完第一项吃一小块士力架，和一小根香蕉，（如果是女孩子第二项考仰卧起坐的话，香蕉减半）

考完第二项再吃一小块士力架，和一小根香蕉，

注意是考完第一项和第二项马上吃，不要等到快开始考第二项第三项了才想起来吃，

全部考完可多吃一点香蕉，大运动量后身体免疫力会降低，注意穿好长袖衣服保暖。

4、水准备矿泉水就好，不需要功能性饮料，功能性饮料适用于长时间大量出汗的情况下才会起到效果（比如高强度的篮球赛、足球赛、持续两三个小时高强度的网球赛等）！水要小口小口的喝，特别是在最后一项长跑考试前，要控制一下喝水量，绝不可以在长跑考试前喝大量的水！

5、在篮球运球、前抛球等考前练习一定要听从考官指挥，不要给考官留下不好的印象，这和文化课考卷答卷笔迹清晰整洁是同样效果！

6、在一些技术性较强的项目中，比如篮球运球和实心球，考试前多在脑子里想一想动作的细节和注意事项，想几遍完整的考试过程，这样可以帮助神经和肌肉建立很好的连接，有助于发挥出很好的水平！