有氧耐力训练方法
- 培训职业
- 2025-05-06 07:39:53
1. 持续负荷法是提高有氧耐力的关键训练方法。根据运动速度是否变化，它可以细分为匀速训练和变速训练。在实施持续负荷法训练时，每次的训练时长应至少为30分钟。对于已经有一定训练基础的运动员，训练时长可以延长至60至120分钟。练习的强度可以通过监测心率来确定，心率应控制在每分钟150至170次之间。
2. 重复训练法不仅有助于提升有氧耐力，同时也能增强专项或比赛耐力。这种方法的练习距离既可以长于比赛距离，也可以短于比赛距离。与间歇训练法相比，重复训练法的负荷强度更大。每次训练后，必须确保运动员完全恢复，然后才能进行下一次重复训练。对于有氧耐力要求较高的长时间重复训练，其速度通常接近比赛时的速度。
3. 高原训练法是有氧耐力训练的一种方式。自1968年墨西哥城第19届奥运会以来，由于比赛地点海拔高度为2240米，高原训练法开始受到全球体育界的广泛关注。
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