考试的时候如何才能压抑紧张的心情

1. 先难后易

针对自己的学习状况，先突出复习自己感到困难的学科，花多点时间解决疑难问题，攻破自

己的弱点。

2. 每天读书、练习

要注意文理科间隔，穿插复习，一般理科类计算多，文科类背诵多。而人的大脑不同部分，

各自有特殊的功能，安排复习时间应一段计算练习，一段背诵熟记，一段分析实验，使大脑

的不同区域轮流工作，轮流休息，这样能提高大脑兴奋度，活跃思维，增强记忆。

3. 对每一学科应有两至三段复习过程

第一段应该全面系统复习课本，把每章节的知识系统网络加以理顺，使大脑对全书有清晰记

忆思路。第二段注意习题练习，把原来练习过的习题有主有次，有选择性地重复练习，对于

自己熟悉的习题重复阅读，加深记忆；对于自己不太熟练，甚至疑难问题，重复练习，重复

运算。时间允许的话，第三段采取浏览记忆和强化记忆相结合。经过这样的考前复习，可以

达到纲举目张，思路清晰，发展能力的目的。

4. 温故而知新，不要再做新练习，更不宜研究难题。

每份考卷的题目都按教科书的教学大纲和考试大纲来设计，因而考试的题目类型与学生平时

练习相类似，就算难度大的综合分析题，综合计算题，往往也是教科书内几个章节的知识点

的运用，问题是这些题往往拐弯，隐藏可应用的知识点，隐藏解题的一些条件。

如果考前注意熟记，将课本、笔记、参考书的概念、原理、公式、练习过的题目，深刻地编

码在大脑里，就有利于考试时联想、借鉴、类比、举一反三。

如果考前以做新题目为主，还集中精力攻难题，就起不到熟记的作用。还沉在“题海之中”

，得不偿失。

5． 读书过程，要懂得间歇休息

一般全神贯注读书、练习，一个小时或一个半小时就要休息10分钟。休息最好是动态休息，

即是离开座位，散散步，唱唱歌，活动活动四肢，洗洗脸，甚至做点家务劳动。这样大脑得

到调节，精神焕发，为下一轮读书、练习作准备，使下一轮学习注意力集中。

6． 考试的期望值要适当，"跳高一点，摘到果实"

考试本身是一种无形的压力，对学生来讲，不可避免。适当的压力，有利于培养学生的社会

责任感，激励其努力向上。当然，家长望子成龙过于迫切的心态，老师过高的期望，会造成

学生更大的压力。学生本人应该正确对待，把家长的爱、老师的鼓励，理解为支持、关心，

这样心理容易平衡，能将压力变成动力。

作为学生，你应该冷静地分析自己的知识水平、能力水平，给考试的期望值定得更切合实际

，其标准是：“跳高一点，可摘取树上挂满的又甜又香的苹果。”

盲目争高分，争名次，必然造成精神负担、焦虑、临考怯场，考试失常。期望值适当，心理

平衡，临场满怀信心，斗志高昂，注意力集中，答题高度投入，就能充分发挥水平，甚至有

超水平发挥，获得成功。

7． 拨乱自不要己的"生物钟"

有些学生到临近考试，总是不知疲倦地"开夜车"，把自己的"生物钟"拨乱，这是危险的尝试

。

你应该了解生理科学，睡眠有多种功能，既消除疲劳，又调节生理机能，促进大脑发育，特

别是对大脑信息加工、储存、编码的调节起着不可代替的作用。

若“开夜车”，晚上连续用脑，经过这样不科学的工作，大脑必然处于抑制状态，注意力容

易分散，效率很低。生物钟的拨乱，造成连锁反应，白天头昏脑胀，思维迟钝，无法应对考

试。

拨乱生物钟后，要调准就不容易了，往往要好几天的适应时间。而你已经临考，其后果不言

而喻。

考前要处理好当天的作息生活，每天睡眠不少于8个小时。不但不要"开夜车"，而且要注意

创造条件午睡，以充沛的精力去应考和考试。

但不要过早、过长睡眠，这样容易胡思乱想，反而影响睡眠效果。

也不宜靠安眠药来控制睡眠，靠药品控制睡眠有两大害处：一是药物有副作用，长期服用会

成瘾性。二是药物有抑制神经的作用，时间较长，到第二天白天时间药物作用还未消失，大

脑兴奋度较低，对考试十分不利。

8． 防疾病，防意外

在考试前后，由于学生长时间复习，活动相对减少，精神处于疲劳状态，消化功能减弱，容

易生病，容易受伤，所以注意卫生，注意安全显得特别重要。

病从口入，不要随便在街上吃零食；防止着凉，以免在考试时感冒发烧；减少到人多密挤的

地方去，避免传染病毒；也要避免剧烈的体育运动，防止受伤。