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1月底至3月底，我主要参与了泰拳、拳击和MMA训练。3月底至今，健身房成为了我的主要训练场所。5月、6月和9月底，我加入了田径队。在7月至8月期间，我前往了学校游泳馆。自7月底至今，我在学校进行南操单双杠和跑步的专项训练。

第一次参加市运会，我获得了800m比赛的最速成绩，达到3:08，这是我之前从未达到的成绩。听到教练宣布成绩时，我感到惊讶，心率迅速下降至13:07。15分钟后，我开始兴奋地说话，并持续了15分钟，之后感到强烈的运动性腹痛，持续了15分钟。尽管我有腹部痉挛的前科，但我知道这种疼痛会过去。腹部痉挛让我坐卧不安，我需要来回走动，直到疼痛消失，通常只需要2秒钟，然后我就能恢复正常状态。这种经历让我感到有一种大病初愈的感觉，我对此感到有些喜爱。

在800m比赛中，我在并道失误，没有完全按照切线过去，赛后回看录像发现一直在2道跑，多跑了15-20米。与我领先0.09秒的对手在最后100米一直紧咬，双方都在坚持。在第二圈，我意识到了并道的机会，但由于缺乏意识和经验，没有意识到自己应该在1道跑。性格原因导致我平时喜欢走没人走的路，这在跑时也体现出来，我选择了从人群的边缘超越，而非直接穿过。

在800m比赛中，我在第二圈的核心区域未能完全控制脂肪的晃动，尽管体脂率为19%，平板支撑13分钟。最困难的阶段是450-650米，我有3秒想走的冲动，之后我意识到这是一场比赛。过了650米后，我感觉到了“第二次呼吸”，摆臂变得更加轻松。与400m不同，800m我没有感觉到腿部特别酸胀或抬不起来，但摆臂方面没有适应这个强度，导致在之后几天的400m赛前训练中，在最想走的分段，我感到三角肌前束、肱二头肌和胸肌完全麻了，不知是热还是冷，无法调动肱三头肌来增加向后的摆动幅度。

成绩的提升主要源于5月减重9斤，减少了痛经，腹部的任何不适感消失，持续的训练包括操场跑步、健身房训练、徒手训练，以及午休的俯卧撑。在这些训练的同时，我自测50m蛙泳提高了19秒，达到58秒左右，而50m自由泳成绩没有提升。

在400m比赛中，最难的部分是第一个直道跑，其次是第二个直道跑（抬不起腿），第一个弯道跑正常发挥，而第二个弯道跑由于增加了右臂的摆动幅度和右腿的蹬伸力量，但仍然会有明显的减速。跑完后恢复得很快，这让我疑惑为什么在最后100米没有更多地努力。

在进行中长跑速度力量训练时，需要均衡发展速度力量、速度和速度耐力。速度力量训练以神经—肌肉系统在最短时间内表现最大力量的能力为核心，是肌肉收缩力量与速度的综合表现。应将这种特殊的力量素质结合到项目的特征中进行训练。制定科学系统的体能训练计划时，要考虑到热身和冷身的重要性。速度力量训练的方法包括持续训练法、重复训练法和间歇训练法，分别适用于不同的训练目标。

专项训练分为特殊耐力的训练，包括速度耐力、力量耐力、协调耐力等。在赛前小周期的训练阶段，主要任务涉及最大速度、速度耐力、起跑和起跑加速、途中跑、终点跑、局部肌肉耐力和弯道跑能力的训练。

超等长训练（快速伸缩复合训练）有助于提高爆发力和加速度，通过在健身房的训练日模拟短跑的肌肉收缩模式。单侧训练和弱项训练根据个人情况调整，包括单侧训练、低足弓和扁平足的训练、灵敏训练和后侧链的训练。

在放松、休息与恢复部分，包括了对运动性疲劳产生生理机制的几种假说、超量恢复的概念以及主动拉伸、被动放松、积极休息等方法。此外，运动补剂、睡眠、心理调节也是恢复的关键因素。

辅助训练部分介绍了如何利用人体开链和闭链进行灵活性、稳定性和力量训练。肩颈、上肢、胸背、腹部、腰部、臀部、下肢（包括骶髂关节、大腿前侧、大腿后侧、大腿内侧、大腿外侧、膝关节、小腿、足踝关节）的训练各有侧重。