卡路里计算公式的由来，是依据什么理论得出的

你想减去一磅的体重,你要“燃烧”多少卡路里?答案是3500个卡路里.换言之,若你每日能成功燃烧500个卡路里,理论上一星期后你可减去一磅的体重!以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,体重越重,你所消耗的卡路里份量就越高.挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功.

　　运动项目

　　消耗热量

　　慢走 (一小时4公里)

　　255　卡

　　快走（一小时8公里）

　　555　卡

　　慢跑 (一小时9公里)　

　　655　卡

　　快跑 (一小时12公里）

　　700　卡

　　单车 (一小时9公里)

　　245　卡

　　单车 (一小时16公里)　

　　415　卡

　　单车 (一小时21公里)

　　655　卡

　　有氧运动(轻度)　　　

　　275　卡

　　有氧运动(中度)　　　

　　350　卡

　　体能训练　　　　

　　300　卡

　　仰卧起坐

　　432　卡

　　走步机(一小时6公里)

　　345　卡

　　爬楼梯

　　480　卡

　　爬楼梯1500级（不计时）

　　250　卡

　　爬梯机

　　680　卡

　　游泳(一小时3公里)　

　　550　卡

　　网球

　　425　卡

　　手球

　　600　卡

　　桌球　　　　　

　　300　卡

　　高尔夫球(走路自背球杆)

　　270　卡

　　轮式溜冰　

　　350　卡

　　郊外滑雪(一小时8公里)

　　600　卡

　　活动项目

　　消耗热量

　　开　车

　　82 卡

　　工　作

　　76 卡

　　读　书

　　88 卡

　　午　睡

　　48 卡

　　看电视

　　72 卡

　　看电影

　　66 卡

　　跳　舞

　　300 卡

　　健身操

　　300 卡

　　跳　绳

　　448 卡

　　打　拳

　　450 卡

　　泡　澡

　　168 卡

　　逛　街

　　110 卡

　　购　物

　　180 卡

　　打　扫

　　228 卡

　　洗衣服

　　114 卡

　　烫衣服

　　120 卡

　　洗　碗

　　136 卡

　　插　花

　　114 卡

　　锯　木

　　400 卡

　　骑　马

　　350 卡

　　溜　狗

　　130 卡

　　郊　游

　　240 卡

　　附：成人每日需要的热量　

　　成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量

　　消化食物需要的热量 = 0.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）

　　成人每日需要的热量 = 1.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）

　　人体基础代谢需要的基本热量计算

　　年龄

　　计算公式

　　女子

　　18- 30 岁

　　14.6 x 体重（公斤） + 450

　　31- 60 岁

　　8.6 x 体重（公斤） + 830

　　60岁以上

　　10.4 x 体重（公斤） + 600

　　男子

　　18- 30 岁

　　15.2 x 体重（公斤） + 680

　　31- 60 岁

　　11.5 x 体重（公斤） + 830

　　60岁以上

　　13.4 x 体重（公斤） + 490

　　活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数

　　活动强度系数表

　　活动强度

　　活动内容

　　活动强度系数

　　极轻

　　驾驶,看电视,打字,玩牌,坐,站,躺,看书等

　　0.2

　　轻

　　打扫房间,短距离散步,打高尔夫等

　　0.3

　　中等

　　重的家务活,网球,羽毛球,滑雪,溜冰,跳舞等

　　0.4

　　重

　　重体力劳动,运动,篮球,足球,爬山等

　　0.5

　　热量的来源：

　　脂肪产生热量 = 9千卡/克

　　蛋白质产生热量 = 4千卡/克

　　碳水化合物产生热能 = 4千卡/克

　　热量的单位：

　　千卡 Kilocalorie／千焦耳

　　1 千卡 = 4.184千焦耳