平板支撑考试怎么混

平板支撑考试怎么混

俯卧，用脚趾支撑地面，90度弯曲肘关节，保持肘关节在肩膀的正下方。

2.收紧腹部，抬高身体，直至头部、身体和双腿成一直线，保持脊椎中立位。

3.维持正常呼吸，保持一分钟或尽可能长的时间。

4.分3~4组，间隔30~60秒。

最大的一个影响做平板支撑时间长短的因素就是你的个人身体素质，我们可以把一个人的身体素质划分为七个等级，分别是特别差，很差，差，一般，良好，优秀和顶尖水平。

当你做平板支撑的时间小于15秒的时候。

那么你的身体素质就属于一个极差的阶段，如果你的时间可以在15到30秒，那么你的身体素质就处在一个很差的标准上，如果能坚持30秒，那么你的身体素质也不会太高。

平板支撑考试满分秘诀——

先说！仅适合考试前一天晚上看看临时抱佛脚！还是建议大家循序渐进的练习最保证效果！然后我们是线上腾讯会议考试（机位要求看到地板和全身）

大腿绷紧，臀部也收紧。我专门看了一大堆“怎么做不正确”的文章，其实原理就是增加其他肌肉的代偿（再说一遍只适合考试抱佛脚，不适合平时自己练腰腹！！）。这个能在姿势标准的基础上减少腹部肌肉的压力。

脚趾抓地！脚趾脚背尽可能的垂直！我考试的时候专门脱了袜子增加抓地（还被老师笑），但真的很有用。调整脚背到你觉得舒服的角度。

十指相扣，两只手形成三角形。这个老师不一定会同意因为标准的需要双手平行，我们老师没说什么（也可能是摄像头角度问题），此为大绝招

分散注意力。我随手截图了一张教材放在面前，保持呼吸的同时尽量把注意力集中在书上