初一的50米跑加速的技巧是什么，我要补考……

考之前热好身，先冲两个短跑，把步子拉开，起跑身子前倾，用意志力加速，用最大的力量跑起来，别忘了把鞋带系好！不过你还是需要多练练

最好是用脚尖／前脚掌跑步

30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.不超过120米

50米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。

星期一 一、 早晨训练时间（6：30---7：30） 1、准备活动慢跑5×200米 2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习） 3、专门性练习 摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——车轮走2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。 二、 下午训练时间（5：00—6：15） 1、 一般性准备活动10分钟； 2、专项训练（径赛专案）： （1）蹲距式起跑30米×4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高； （2）行进间60米×3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨； （3）100米×2，请注意100米全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松； （3）上下肢相互间放松。

星期二 一、早晨训练时间（6：30---7：30）1、准备活动慢跑5×200米 2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习）3、跑的专门性练习：小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑等4、换物折返跑：5米三向二、下午训练时间5：00----6：15 1、一般性准备活动10分钟； 2、上梯式跑步5个来回×3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 3、结束部分20分钟 （1） 放松跑200米； （2） 垫上互相磕打放松。； （3） 上下肢相互间放松

星期三 一、 早晨训练时间（6：30----7：30） 1、 一般性准备活动10分钟； 2、 柔韧性练习： （1） 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习； （2） 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米。 二、 下午训练时间5：00----6：15 1、 一般性准备活动10分钟； 2、 弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； (2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； (3)橡皮条（牵引练习）； (4)扛铃（负重蹲立）20次×4，每次间隙放松跑200米。 3、 结束部分15分钟（垫上磕打放松）。

星期四 一、早晨训练时间（6：30----7：30）1、准备活动慢跑5×200米 2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习）3、弯道跑练习4组4、传接棒练习：上挑式、下压式二、下午训练时间5：00----6：15 1、 一般性准备活动 （1） 慢跑 3×200米； （2） 稍微活动各关节。 2、 力量性练习（1）如立定跳远、三级蛙跳、单脚跳、跳栏架等动作练习； （2）各种短距离往返跑比赛。 3、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。； （4） 上下肢相互间放松

星期五 一、早晨训练时间（6：30----7：30 ）1、一般性准备活动：（慢跑3×200米，稍微活动各关节。） 2、灵敏性练习。 (1)各种快速反应练习； (2)站立式起跑30-40米； (3)30米、60米计时跑，各三次。 3、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。 在短跑比赛中，要注意的内容如下：

1.心情紧张得适度。

2.50米短跑可以一气呵成的，你可以去练练。

3.找到适合自己的频率。

4.呼吸是最重要的，跑步分为有氧和无氧，400米以下的冲刺跑均属于无氧类，一般锻炼起来很苦，400米以上属于有氧类，更需要呼吸的节奏，如果你是要锻炼身体而非专业运动员建议你选择后者作为你的锻炼方式，呼吸一般采用2呼2吸，当然这个因人各异，需要个人的经常锻炼才能找到适合自己的跑步习惯。

5.不要喝太多的红牛之类的饮料，对于跑步后的副效应是十分惨重的。 比赛全过程注意点全方位辅导：

首先心态要好，上道时不要紧张。做预备姿势前可以适当的做一下高抬腿，然后加速跑15米左右，以调整赛前状态。

然后，各就位时，蹲踞姿势要正确、利于起跑，视线在自己身前30~50公分左右。

裁判叫预备时，迅速提臀，做起跑姿势，全身肌肉紧绷。但注意不要过于紧张而抢跑。

枪响以后，迅速起跑，前6~8步以“八字步”迈步起跑，身体逐渐抬起，不要起跑有立即就直立身体了，这样不利于加速。

途中跑时，步幅要大，步频要高，深呼吸，最好能在五口气以内跑完全程。

冲刺时，身体前倾，上身向左或向右折转，以肩撞线。并且尽量冲刺，不要减速。切忌跨大步！

这是我及我教练多年的经验。Good luck！

加速。 这个加速 楼上也有人说了 贴著墙走、梯子加速、

其实还有 就是走的时候 有规律的按A 、D 意思就是说 往前走的时候 按左按右

加速跳 其实也可以实现， 不过对于没有基础的人来说 难度太大 更是不适用

玩了这么多年CS 我可以告诉你。。 连跳什么的可以加速的时候 早在1.3时代之前

在这之后 就被官方修改了。。 所以 现在你听见什么这样那样可以加速的 全是假的。。不过有一个 也的确可以加速 就是 MCJ 这是一种跳跃方式。 不懂可以百度~~

你说的CSOL 我也在玩 这款游戏 和CS1.6最为接近。所以 道理也是一样的，

我也是玩KZ的。 对于速度这种东西 也是非常讲究的。 开头那里我有告诉过你几个可以在跑的时候 加速的方式。 不过效果几乎微乎其微。。我也用外挂测试过 贴墙跑 速度的确变快， 不过 就快那么点 你几乎是感觉不出来的。。

最后 有不懂的可以问我。纯手打~~ 希望可以帮助到你

在漂移后如果氮气没满的话在稳定车身后再小漂一个，练熟以后这样就可以一个玩一个氮气，还有就是在氮气加速中，氮气使用一半后小漂一个在氮气结束的瞬间再小漂一个，就差不多一个氮气！

大学生跑一千米的及格线是四分二十秒.照此推算的话,你跑的是六分三十六秒应该是一个还可以的成绩了.

对于,长跑其实技巧不是最重要的.因为算到底还是素质的问题.

对你的建议是,每星期最少要有三天在锻炼这样可以保证你的身体素质不会衰退.另外,赛跑的时候,不要太紧张了.不能一听见哨声就往前冲了.

没什么

看你肺活量，天天要做有氧运动

我是练长跑的

一开始不要太快，但也不要太慢，会被别人甩掉，要匀速

一个一个的超过，他们到后面就没什么力气了

最后200米左右冲刺，你要储存一些力气来冲刺用

天天也要练

10001000得练

你现在跑多快

不用，到毕业时也不用补考，不过会影响你的毕业成绩，我希望你考好，争取上个好高中，嘻嘻！

量力而行吧，但是注意千千万万千千万万不要中途走，中途走会耽误时间的，并且全身就开始松弛了，再使劲也没力气了，如果累得不行，就慢慢小跑，最后要冲刺，能多快就多快。这些都在与平常练习。一天最好跑1500米或1200米左右，照考试规定里程多跑，尽量保持6,7分钟内，在饮食方面多吃蔬菜，不挑食，不过量饮食，保持住身材，天天做俯卧撑，慢慢来，还有两年呢，但是不要定格在那里。中考要求我们这里是4分15，你要往中考发展，4分半不行的。

一百米加速跑技巧：从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。起跑和起跑后的加速跑是不可分割的整体。起跑后的第一步不宜过大，身体前倾，后蹬充分，积极有力大小腿摺叠较小，前摆积极，幅度较大，两臂积极有力的摆动，幅度也较大，步频较快随着跑速加快，上体逐渐抬起，步长也逐渐加大，起跑后的加速跑一般为20-25米，然后进入途中跑阶段。

常见的加速跑训练方法：1. 原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频； 2.快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。 3. 30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。 注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。比如：30～60米跑安排七、八组就绰绰有余了。 百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬 响后上体不要过早抬起。

你指的是漂移之后喷火吧？这东西很简单多练练就会了，别说了也没用，主要靠你自己