2023重庆多所学校体考时间确定！附体考满分攻略
- 培训职业
- 2025-05-07 02:28:35
重庆升学径学君的想法 - 知乎
重庆各学校2023年中考体育及指标到校考试时间确定，各区考试时间不一，4月18日前完成。毕业年级同学应抓紧最后一个月准备，确保获得这50分。重庆体考项目有立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳、中长跑，考试按《国家学生体质健康标准》执行，总分为50分，分别计15分、15分、20分。残疾或严重疾病考生可申请免考，成绩按标准的80%或60%计入总分。考试前突发伤病可申请缓考。
重庆体考评分标准：各项目满分为50分，立定跳远15分，掷实心球15分，1分钟跳绳20分。考试中项目随机，需合理分配体力，进行热身恢复训练。考试时注意身体状况，若不适可终止考试。跳绳前测量绳子长度，跳绳过程中注意呼吸节奏。跳绳后需计数，制定练习计划，包括计数跳、计时跳和模拟跳绳等。
实心球投掷要领：重心放在后腿、腰背成弓形、两肩往外展、手臂尽量伸直。持球时，手指手腕发力要充分，避免脱手。投掷实心球时，注意腿部或腰腹力量的充分运用，避免脱手和犯规。
立定跳远技术包括预备姿势、起跳腾空和落地缓冲。预摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，手臂前后摆动。起跳时快速用力蹬地，同时两臂由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空。落地时收腹举腿，小腿往前伸，双臂用力往后摆动。影响立定跳远的因素包括力量、协调用力、臂的摆动和能量转换。易错动作包括预摆不协调、上体前倾过多、腾空过高或过低、收腿过慢或不充分、落地不稳等。
突破满分的办法包括蹲起跳、台阶练习、跳障碍物、纵跳摸高、蛙跳和挺身展腹、收腹跳。练习时注意选择平坦、不过于坚硬的地面，避免过滑的地面。提高爆发力的练习重复次数不宜超过10次，提高力量耐力的练习重复次数必须在10次以上。
练习时需关注几个关键关节的角度，包括髋、膝、踝等，对提高跳远成绩至关重要。练习中注意身体的协调性和爆发力的培养，合理安排训练计划，持续提高身体素质。
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