一把瓜子有多少克
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- 2025-05-06 05:52:57
一把瓜子的重量并没有统一的标准，因为人们的握力大小和瓜子的体积不同，但通常一把瓜子大约在50克左右。以50克瓜子仁计算，其热量相当于一大碗米饭。一般而言，每100克瓜子含有597千卡热量，而一碗150克的米饭（普通饭碗）大约提供174千卡热量。因此，一把瓜子（约50克）的热量大约是两碗米饭的热量。
瓜子是一种营养价值较高的食品，含有多种维生素、蛋白质、油脂等营养成分。以一把瓜子（50克）的数据为例，其含有23.9克的蛋白质、34.53毫克的维生素E、49.9克的脂肪、264毫克的镁等。这些营养成分表明瓜子是一种健康的零食选择。
然而，瓜子也是一种高热量的食物。如果摄入过多，容易导致体重增加。一把瓜子（50克）的热量已经相当可观，因此需要注意适量食用。
葵花子是瓜子的一种，富含不饱和脂肪酸，特别是亚油酸，其含量占到50%至60%。此外，葵花子还含有维生素、叶酸、铁、钾、锌等多种营养成分。每7克葵花子含有1克食用纤维，比苹果的纤维含量比例高。食用纤维有助于降低结肠癌的风险。葵花子的铁含量是葡萄干和花生的两倍，有助于预防贫血。此外，葵花子中的精氨酸对男性生育有益。维生素E的含量也非常高，每天一把葵花子即可满足人体对维生素E的日常需求。
综上所述，一把瓜子（约50克）不仅营养价值丰富，还含有对身体有益的成分。适量食用瓜子，可以作为健康饮食的一部分。
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