中高考学生备考饮食建议与禁忌 考试期间考生这样吃才最合理
- 培训职业
- 2025-05-06 10:37:45
中考高考通常在六七月，天气炎热，考生精神紧张，合理饮食有助于缓解压力，保持最佳状态。考生饮食应以清淡为主，多吃蔬菜，减少甜食和加工食品。早餐要干稀搭配，富含营养；午餐和晚餐要七八成饱，适当加餐；晚餐要易消化，避免油腻。
备考期间，考生应避免蛋白质、脂肪和升糖食物，多吃淀粉、蔬果。蛋黄、大豆和全谷杂粮等富含磷脂和B族维生素，有助于大脑活动。深海鱼油和DHA藻油含有EPA和DHA，能健脑益智。矿物质和维生素对考生很重要，可以提高学习效率。
考生要随时补水，餐前补水最养胃。可以喝一些室温果汁或淡茶。提神饮品如浓茶和咖啡不宜多用，影响睡眠质量。考生饮食应清淡，避免进补过度，减少油腻食物，不要频繁改变饮食习惯，避免吃太多粽子和冷饮。
早餐宜选择面包、牛奶、鸡蛋和水果；午餐应包含米饭、肉类和蔬菜；晚餐则以面条、豆腐和蔬菜为主。考生可以适量吃些富含铁质的菠菜、富含维生素C的草莓和香蕉。考前夜宵要易消化，不建议吃烤肉串等油腻食物。
核桃枸杞黑米小米粥有助于安神，桂圆蛋汤能促进食欲，黄豆龙骨汤能减压。DHA藻油和深海鱼油能健脑益智，卵磷脂能增强大脑活力。矿物质和维生素能提高思考力和记忆力。
考生应保持良好的饮食习惯，避免进补过度和油腻食物。临近考试，考生应避免吃太多粽子和冷饮，以免影响消化和吸收。家长应保持孩子日常饮食习惯，烹调时注意营养搭配，以增强考生的食欲。
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