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中考体育不及格，现在该怎么训练

针对中考体育不及格的情况，我们需从一般耐力和速度耐力两个方面着手加强训练。

一般耐力训练包含了多种方式，如长跑、越野跑、骑自行车、爬山以及长时间打球等。这些活动有助于提升身体对长时间运动的适应能力，从而提高长跑成绩。

速度耐力训练则侧重于提高最后冲刺的能力。具体方法包括200-600米的重复跑和间歇跑等。在进行速度耐力训练时，应根据一定的跑段时间安排休息，避免身体完全恢复后再进行下一组跑段。

在考试前的准备阶段，应充分做好准备活动，这是提升成绩的关键步骤。切记不可忽略，要让身体逐步适应运动状态。

考试时，合理分配体力至关重要。避免一开始就全力冲刺，应该尽量保持全程匀速，最后100米左右再全力冲刺。这样有助于维持较高的运动效率，避免体力提前耗尽。

此外，保持有节奏的呼吸也是提高成绩的关键。尽量做到每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气，这有助于提高运动效率和延长耐力。