立定跳远的注意事项

立定跳远的注意事项：准备姿势、起跳、腾空与落地、呼吸技巧。

1、准备姿势

在开始跳远之前，身体应该保持放松但紧张的状态。双脚应与肩同宽或略宽，脚尖稍微指向外侧，膝盖微微弯曲，手臂向后摆动，背部稍微向前弯曲，重心向前倾斜。

2、起跳

在起跳时，脚部应该用力蹬地，手臂向前上方摆动，带动身体向前跳跃。起跳的瞬间，背部和腰部应该充分用力，以增加跳跃的距离。

3、腾空与落地

在腾空时，身体应该保持放松，手臂继续向前上方摆动，同时腿部也继续向前上方抬高。在落地时，双腿应该平行地着地，背部和腰部应该保持紧张，以吸收冲击力并防止受伤。

4、呼吸技巧

呼吸是立定跳远中需要注意的一个重要因素。在起跳前，应该深呼吸以放松身体和镇定神经系统。在跳跃过程中，应该尽量保持呼吸顺畅，不要屏气或过度喘气。

立定跳远的训练方法

1、基础训练

基础训练是立定跳远训练中非常重要的一部分，主要包括身体协调性、爆发力、核心力量和下肢力量的训练。这些基础训练可以帮助运动员在跳远过程中更好地控制身体，提高跳跃距离和稳定性。

2、力量训练

力量训练是立定跳远的关键，主要包括下肢力量和核心力量的训练。下肢力量训练可以通过深蹲、单腿跳、跳绳等运动来实现，而核心力量训练则可以通过平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等运动来实现。通过这些力量训练，可以增强肌肉力量和耐力，提高跳跃能力和稳定性。

3、技术训练

技术训练是立定跳远的另一个重要方面，主要包括起跳、腾空和落地的技术训练。起跳技术训练可以通过原地起跳和行进间起跳来实现。

腾空技术训练可以通过原地腾空和行进间腾空来实现落地技术训练可以通过控制落地姿势和收腿等动作来实现。通过这些技术训练，可以提高跳跃技术和稳定性，从而提高跳跃成绩。