我担心明天考试失利，怎么才能平常心迎接考试呢

无论结果如何，告诉自己，曾经用心认真复习过虽然回答你的问题有些晚，但还是把这八个字送给你，“放下包袱，轻松上阵”，这八个字适用于以后的各个考试和工作场合，我曾经也这样对自己说过，现在送给你，相信一定会对你有帮助。

你叙述到自己曾经有过抑郁和焦虑的情绪，不知道是因何而起，是家长的催促，望女成凤心切影响?还是说自己因为之前的学业基础不牢，在学习复习的过程中感觉到了压力，力不从心，赶不上老师的进度，背着沉重的精神负担，所以出现了焦虑的情绪?

心理学上有一个测验，测试者告诉被测试的人群，这里有一头粉红色的大象，请你们不要去想它，请你们一定不要去想它，记住，请你们一定一定不要去想它。说完这段话，测试着问被测人群，你们现在在想什么？大家几乎异口同声，“粉红色的大象”。这就是心理暗示，负强化作用。

当你因为要参加第二天的考试而担心，生怕发挥不好，担心出现以前一样的情况时，其实也是在暗示自己，“我不行”，自我效能感低。那么你可以回忆或思考，为什么会产生这种想法?心理学家曾经提出，每个人对自己完成某个方面的能力有一个主观的效能感评价，这个评价通过两条路径体现出来，

第一个路径是结果预期，即相信自己，我认为“我可以做到”，这是一种自我实现的预言。

第二个路径是效能预期，就是说，我认为“我能做到，不是因为运气好或者环境好，而是因为我的努力”，因此我要施展我的能力，为结果做足准备。

因此你可以判断，自己焦虑的结果是什么？我该怎样选择这两个途径来为考试做准备？你也说到自己的状态有了一些改变，关键是你的精神包袱还沉重，并没有做到自我效能感的提升，所以试着给自己一些“我能行，我能做到，我为这次考试努力了”的自我暗示。