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扔实心球的技巧

扔实心球的技巧：

1、出手的角度大小。正确的出手角度应38-42度之间。

2、全身协调用力。不能只用膊胳的力量投，应该是腿、腰、腹、譬、手腕、手指等全身的力量协调发力。

3、投掷点的角度要掌握好，控制好手臂再后仰的时候与水平线呈45度，然后将球在这个45度的弧线中抛出去，不要把球往上或者往前直接抛去。

实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

投掷实心球的练习方法:

1、徒手模仿练习: 多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。

2、挥警练习:多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

3、体会爆发用力:多做球摆到位后出手动作，养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

4、完整动作练习: 有条件的地方可以让学生对着"足球墙"掷调整与"足球墙"的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度:还可以听声音来判定出手的力量、速度