垫排球技巧

垫排球技巧的培养，主要通过一系列的练习来实现。首先，进行模仿练习。集体原地进行垫球动作的尝试，教师会进行检查和纠正，确保动作的合理性，小臂夹紧，手臂伸直，垫击面平整。接下来进行徒手模仿练习，原地模仿完整的垫球动作，要求动作正确、协调、用力合理且准确。

紧接着，进行垫击固定球练习。两人一组，一人持球固定在小腹前的高度，另一人从准备姿势开始，进行垫击动作，但不将球垫出，仅体会击球动作。重点在于手型和触球部位的准确性，以及全身协调用力。

随后是垫击抛来球练习。两人一组，一人抛球，另一人用原地正面垫球的动作将球垫回。初步学会垫球动作后，逐渐加大难度，将球抛在练习人前后、左右，要求移动后仍进行正面垫球。

对墙自垫练习，一人一球对墙进行自垫，要求距离约1.5米，注意用力顺序和动作要领，体会击球部位。这一步能熟悉球性，增加球感，提高垫击动作的准确性。

对垫练习，从原地对垫开始，逐步提高到移动对垫。两人一组，相距4米连续垫击，或一人固定不动，另一人移动后垫球。要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。通过练习，能提高垫球技巧和移动能力。

不隔网的接垫球练习，球发准且力量不宜过大，垫球者采用正面垫击，力求将球垫准。练习中，两人一组相距9米以上，一人抛球，另一人垫击；或多人一组，一人发球，轮流垫球；或教师在12米外掷低平球，要求队员降低姿势接球。

隔网的接球练习，接球者迅速判断来球位置，对正来球后将球垫到二传位置。练习中，教师在半场中央抛不规则高球，学生接球；两人一组半场接球练习，一人发球，轮流接球；或一发三接练习，一人发球，三人接球，互相配合。

六人站位接发球练习，根据队伍情况站好接发球位置，进行正面垫击球。垫球水平较高时，也可采用六人对六人的垫击比赛。要求一次过，一律采用正面垫击球。教师站在网一侧高凳上，学生在另一侧进行防守练习，提高接重球球感和场上意识。