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20天怎么样才能提高800米成绩立定跳远成绩100米成绩

20天可以做一个轮回训练。但是遵循肌肉生长和记忆定律，能提高多少还是要看自己的身体素质。800米的训练可以负重练习，我说的并不是绑沙袋，而是杠铃深蹲，扛多重的杠铃和蹲多少个看自己的情况定，最好是那种坚持不下去的时候再加三个，蹲完练习八百米，你的成绩一个星期就可以见效果。

100米，扛杠铃半蹲跳可以练习爆发力，之后练习200米和400米的冲刺，可以练习你的爆发力持久度。

你应该是高考体育加试吧？