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中考体育技巧中考体育注意事项

中考体育技巧

考前半小时准备活动

1. 热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗为宜。

2. 徒手操：重点活动颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节和腕关节。

3. 韧带拉伸：进行弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈等拉伸运动。

4. 考试项目预热活动：针对不同考试项目进行预习和练习，以70%-80%的能力完成动作，如实心球、立定跳远、排球、篮球等。

中考体育注意事项

1. 长跑前后不要大量饮水，口渴时可适量饮水润喉。

2. 起跑前要充分活动，检查鞋带是否系紧，互相鼓励。

3. 清楚起点、终点位置，掌握最后冲刺点，建议佩戴手表计时。

4. 最后150米要发挥毅力和信念，坚持到底，不要减速。

5. 起跑时遵循裁判指挥，注意安全，避免挤绊和摔跤。超车时应从外道进行（即从前面同学的右侧）。

体育中考饮食注意事项

1. 考前保证充足睡眠，10点左右入睡，避免辛辣刺激食物，以免肠道不适。根据天气变化适当增减衣物，预防感冒。

2. 饮食应以清淡、适量为主，不宜过饱。考前减少水的摄入。