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中考该补充什么营养

中考时期，学生需要更多的脑力支持，因此补充蛋白质营养尤为重要。核桃是一种优质的蛋白质来源，富含不饱和脂肪酸和多种维生素，适合作为日常零食。此外，考生在中餐和晚餐时可以增加牛肉的摄入量。牛肉不仅蛋白质含量高，还富含铁元素，有助于提高记忆力和注意力，为考生的复习备考提供充足的能量。

除了上述食物，考生还可以适量摄入鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，它们含有丰富的Omega-3脂肪酸，对大脑发育有益。同时，考生也可以适当吃一些豆制品，如豆腐、豆浆等，它们不仅含有优质蛋白质，还富含钙质，有助于骨骼健康。

值得一提的是，考生在补充营养的同时，还需保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠。作息规律有助于提高学习效率，同时避免过度疲劳。

考生还应保持均衡的饮食，避免偏食。除了蛋白质，考生还需摄入足够的碳水化合物，以提供持久的能量。同时，考生可以适量吃一些新鲜蔬菜和水果，它们富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力。

总之，在中考复习期间，考生应注重营养均衡，确保充足的蛋白质摄入，同时保持良好的作息习惯和饮食习惯，为考试做好充分准备。