每天热身的时候不是要跑个几圈的么，大步子跨出去，全程匀速，速度中等，不要担心后面还有训练要节省体力之类的借口，还有后蹬跑的时候注意前脚膝盖尽力往前顶，这样步子就大。再说摆臂，摆臂尽量积极一点，可以利用小的杠铃片练习摆臂的速度和力量。然后结合高抬腿配合摆臂找到节奏。最后多练习400米，找到你呼吸的方法，呼吸的时候尽量把气呼干净，不然后面会很累很闷。然后结合以上多跑。每周抽几次多跑跑5km，每一次都要计时哦，这个提高耐力。
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