双杠项目的训练，有哪些技巧可寻
- 培训职业
- 2025-05-05 13:40:09
双杠项目的训练，有哪些技巧可寻？下面我就来谈谈我的看法。首先双手直臂撑杠，抬头挺胸提臀，两腿闭拢，脚掌伸直。可先在低杠上，双臂撑杠往前移动，以提支撑能力。两臂弯屈水平挂杠，双手稍向外施握杠，身体自然下垂。挂臂，双臂压杠，先上体往后仰，带动两腿前摆，随后收腹举腿屈髋，反复 6～8 次。可先在垫上做收腹举腿和俯卧起坐训练，以提高腹肌力量。先直臂支撑，随后开始摆动，摆动时双臂要挺直，以肩为轴，力度从小到大。前摆时保证送髋，脚掌远伸。上体后摆过垂直部位后，加速腿的摆速，反复 5～6 次。并在杠前后可各悬架一个小球 (与胸齐高)，从支撑姿势开始摆动，保证脚部晃动大于圆球。
想象一下，这个动作是通过挤压胸肌来完成的。
2、对于三头肌。
通过改变一些细节，这个动作就变成了很好的三头肌复合动作。
详细信息:
1.保持背部挺直，收紧核心，不要耸肩，不要前倾，动作轨迹上下直。
2.手臂靠近躯干，手掌下部为重点，肱三头肌发力完成屈伸。
重要注意事项:
1.与胸部训练最大的区别是躯干不要前倾，前倾练胸，垂直练臂。
2.同时，想象力的力量也应该被利用。撑起时想象手臂向后撑起，使发力点集中在肱三头肌上。
3.平行于地面放下吊杆。
总结：许多健身动作可以训练到不同的位置。但是，具体操作是熟练的。你需要先掌握动作细节以及哪些肌肉对于这些细节的效果更好，这样才能进行针对性的训练。以上是我对双杠项目的训练，有哪些技巧可寻的相关回答，希望能给有需要的小伙伴们提供一些帮助。
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