扔实心球是用哪块肌肉的力
- 培训职业
- 2025-05-04 11:50:23
扔
实心球
的
动作
通常有短距离的助跑，是一个复杂的动作，需要
全身
肌肉
的协调发力，所以要锻炼多个
肌肉群
才能较好的提高扔实心球的水平。就重要性而言，
大腿
、腰、背、小臂最重要，此外
腹肌
，
肩膀
，
小腿
也很重要。
推荐你这几个动作:深蹲、
引体向上
、
俯卧撑
、仰卧起坐。这四个动作分别锻炼你的大腿、
背部
、
上身
整体
力量
以及
腹部
力量，并且可以一定程度上兼顾上述的
身体部位
。刚开始的时候，采用较慢速的动作，4周后加快速度锻炼
爆发力
，例如把深蹲变成深蹲跳。具体的动作要领可以在网上搜索。
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