中考完了，怎么在2个月减脂……
- 培训职业
- 2025-05-05 22:13:47
别隔1小时练一次，肌肉是有其恢复时间的。一般同种训练隔一天一次。
首先买两个哑铃，要可调重量的，跑步机有条件就买，没条件就算了。
减脂最好的运动就是跑步，所以锻炼计划要以跑步为主。坚持跑步也是最重要的，跑步时一定注意补充水分。哑铃主要目的是让你在减肥的时候同时增肌，以增加锻炼效果。
计划：第一天：慢跑5km（跑步机）可以分几次 但一次跑的越多效果越好
第二天：练胸肌与肱三头肌
俯卧撑6（组）*10（个每组）（胸肌，肱三头肌）
俯立哑铃臂屈伸 （肱三头）6*12
坐举腿（腹）6*12
仰卧起坐（腹）6*12
第三天：慢跑5km
第四天：背与肱二头
俯立哑铃划船（背） 6*12
哑铃正握弯举（肱二头）5*12
哑铃交替弯举（肱二头）5*12
哑铃硬拉（腰与腿部股二头肌）6*12
第五天：慢跑5km
第六天：肩部三角肌与腹
哑铃直立侧平举（三角肌中束）6*12
哑铃俯立提拉（三角肌后束）6*12
哑铃前平举（三角肌前束） 6*12
坐举腿（腹）6*12
仰卧起坐（腹）6*12
慢跑后也可以穿插练腰腹。
饮食一定注意，找找减肥食谱，坚持下来，饮食原则是少吃（一顿饭）多餐
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