论述不良情绪调控的主要策略有哪些

一是意识控制。在情绪即将失控时，要有意识地控制自己，提醒自己保持理性，可以自我暗示：“不要发火，发火对身体不好”。有修养的人通常能够做到这一点。

二是自我鼓励。用一些哲理或名言来安慰自己，鼓励自己与痛苦和逆境抗争。自我娱乐可以帮助改善情绪。

三是语言调节。语言是影响情绪的强大工具。当你感到悲伤时，说一些幽默的话可以减轻悲伤。使用自我提醒、自我命令、自我暗示等方法，也能有效调节情绪。

四是环境制约。环境对情绪有重要的影响和制约作用。当情绪低落时，外出散步可以起到调节作用。心情不好时，参加一些娱乐活动可以排解忧愁。情绪忧虑时，看一些喜剧电影会有所帮助。

五是寻求安慰。当追求某个目标却未能达成时，为了减轻内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，这类似于狐狸吃不到葡萄说葡萄酸。这并不是自欺欺人，适当的自我安慰对于缓解情绪是有益的。

六是转移注意力。当情绪激动时，有意识地转移话题或做一些其他事情来分散注意力，可以帮助缓解情绪。例如，打球、散步、听音乐等都能有效转移不愉快的情绪。

七是宣泄。遇到不愉快的事情或委屈时，不要把情绪压抑在心中，应该向信任的朋友或亲人倾诉，或者大哭一场。这样的宣泄可以释放内心的不良情绪，对身心健康有益，但要注意宣泄的方式、地点和场合，避免伤害他人。

八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的一种方式。拥有幽默感可以帮助保持积极乐观的生活态度。面对一些看似烦恼的事物，用幽默的态度应对，往往能使情绪瞬间好转，变得更加轻松。

九是亲近自然。大自然的美丽景色能够触动人的心灵。站在高山之巅，会感到心胸开阔；望向大海，会有超然之感；漫步森林，会感到一切都很清新。这种美好的感觉常常是良好情绪的引导剂。