一次通宵天天困趴，打工人该如何科学倒时差呢
- 培训职业
- 2025-05-05 11:50:22
一次通宵天天困趴，打工人该如何科学倒时差呢？1.首先在倒时差的过程当中不要喝咖啡茶等有兴奋物质的饮料可乐也算哦。2.有经验的倒时差高手基本会告诉你，尽量熬，不要睡尽量熬不要睡，熬到你需要睡觉的那个时差点再睡，连续坚持一周之后你的时差就倒过来了，其实最快三天就可以。3.倒时差其实是非常折磨人的，在倒时差的时候要注意营养的摄入，以免身体造成亚健康。建议多运动··睡不着就把自己往死的累，我有段时间电脑前熬夜赶东西·持续了半个多月··完事后跟你一样··一到晚上11点后跟打鸡血似得，一只持续到4··5··点··才有困意··白天起不来··晚上不想睡··晚上在吃完饭（少吃点）就去跑步遛弯··然后在健身器材做大量运动··到10点左右回家洗澡··第一天感觉没效果··从第二天开始，浑身酸疼，继续坚持后，早早的9点多就困了···有困意赶紧睡··就那么一阵··过了就又精神了··哈哈··加油吧··熬夜没好处··多多运动吧。
提前调整作息。在旅行的前几天就开始调整，如果往东边去，就早点上床睡觉早点起床。如果往西边走，就晚点。调整时间显示。如果短期旅行，就不用调整了。如果超过三天以上，出发时，最好刘把电脑，手机，手表上的时间都调成当地时间。这样可以让你有很强的时间意识。寻找太阳。尽量当地时间傍晚抵达，一直坚持到22点以后去睡觉。如果是白天到，尽可能去户外，感受太阳照耀，晚上尽量避免光线。晨起锻炼。保持锻炼习惯可以让身体更好适应。
如果身体认为是晚上，那就扭转过来。在外面晨跑，让身体更好的去适应。避免饮酒。也许想当然的会认为喝茶，咖啡，苏打水可以强打精神，入睡前来点酒也许有助于睡眠？这些最好都避免。因为都会导致脱水，脱水是时差疲劳最主要原因之一。调整过来之前，就好好喝水吧。备好旅行装备。很多时候都会凌晨两三点醒来，就再也无法入睡了。所以备好柔软的耳塞，眼罩很重要。尽量避免凌晨被吵醒。
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