荐书 | 接纳承诺疗法(ACT)：跳出头脑，融入生活

接纳承诺疗法（ACT）作为一种学了就能用、简单而有效的心理疗法，由海斯教授创立。ACT以正念和行为激活的方式，提升心理灵活性，帮助个体在消极思维或情绪中保持本心，积极行动。美国国家循证项目与循证实践注册中心（NREPP）认为ACT能够减轻心理压力，增强行动力，并减少心理健康问题导致的适应不良症状。

ACT主要通过六个核心流程构筑心理灵活性。ACT的创始人斯蒂芬·C.海斯教授在2019年4月的第二届ACT峰会上再次分享了“跳出头脑，融入生活”的理念。海斯教授在TED演讲中讲述了自己的故事，如何通过接纳而非抵抗痛苦，实现心理上的转变。

海斯教授的“7步走进ACT”迷你课程中，引导学员发掘被痛苦掩埋的人生目标。课程强调，尽管痛苦是生活的一部分，但接纳痛苦、以慈悲和自我关爱的心态面对，可以帮助个体发现生命的意义和目标，避免痛苦的进一步扩散。

海斯教授在其著作《跳出头脑，融入生活》中提供了一个小练习：“痛苦没了，然后呢？”通过想象痛苦消失后的生活情景，帮助学员意识到，摆脱痛苦不仅仅是结束痛苦，更是开启新的生活可能。海斯教授强调，这本书是将ACT应用于日常生活、而非深究理论的最佳指南。

《跳出头脑，融入生活》被《时代》杂志评为最畅销的心理自助书籍，受到广泛好评。这本书不仅帮助读者理解接纳承诺疗法的核心理念，而且通过实践练习，让读者在日常生活中实践ACT，实现心理上的成长和转变。