跳远时的助跑应该怎么跑
- 培训职业
- 2025-05-06 00:01:27
提高跳远成绩的关键在于提升助跑速度与技术。在速度训练中，首要任务是发展运动员的控制能力下达到最大速度。应运用多种训练方法，包括快速高抬腿和后蹬跑、跨步跳、快速多级跳、50-60米的蹲距式和站立式起跑、行进间跑、斜坡跑道训练、顺风跑、拖重跑、追逐跑及节奏跑等。同时，注重踝关节和大腿肌群的力量训练，加强腰部的腹、背肌和髂腰肌的训练，以提高后蹬力量和稳定步幅。
改进助跑技术的前提是运动员具备良好的途中跑技术。训练时需严格要求运动员的摆臂、摆腿及身体姿势。跳远助跑需保持固定的步数和步长，以实现助跑加速到起跳时的最大可控速度。常用方法包括固定每步距离的加速跑、踩点跑、行进间跑、全程助跑练习、全程助跑接起跳练习等，特别是利用标记辅助练习，以克服起跳对助跑速度的影响，确保助跑与起跳的无缝衔接。
在跳远训练中，强调助跑节奏至关重要。培养和提高运动员的节奏感，使他们在助跑过程中保持稳定的速度和节奏，有助于发挥最大水平速度。通过调整助跑节奏，运动员能够在最后几步接近平跑状态，积极加速，从而获得最佳的起跳条件。
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