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标准杠练习标准

保持身体直立，双脚与肩同宽，面向前方。腰部挺直，双手手背朝前握住杠铃杆，将其置于身体前方。

手臂略微弯曲，双手紧握杠铃杆，将杠铃举至腹部高度，同时利用三角肌前束肌肉的力量，向外侧上举双臂。

双手紧握杠铃杆直至头顶，确保重心稳定，三角肌前束肌肉竭尽全力收缩，双臂达到最高点。

保持腰部挺直，双手反握杠铃杆，掌心向下，开始缓慢下降动作，此时动作力度可以稍微减缓。

在下降过程中，控制杠铃的移动，使它平稳地下降到起始位置。整个过程中，保持核心肌肉紧绷，确保动作的准确性和安全性。

在下降至最低点后，再次利用三角肌前束肌肉的力量，将杠铃重新举至头顶。重复此过程，直至完成预定次数的练习。

在每次动作之间，确保充分的呼吸，保持平稳的呼吸节奏，这有助于提高动作的效率和安全性。

在整个练习过程中，注意保持身体的稳定性和平衡，避免因动作不当导致的伤害。正确地进行杠铃前平举练习，可以有效增强三角肌前束的力量，改善肩部线条，提升整体体态。