工作专注感吗

1.简短划分时间

人类专注力15分钟一高潮，6次是所有人的平均极限，所以连续专心的时间最多也不能超过90分钟，大学或专门学校的讲习常常是一节90分钟便是因为如此。

「状态正好的时候不继续工作太可惜了！」的确，状态好的时候可能一小时就做完平常三小时的工作，但是两小时毫不休息地持续作业，却只完成到四小时的工作量，单位时间的效率就下降了。

想着「现在才不是休息的时候！」一边埋头工作，大多数时候却会因为专注力不足，无法正常发挥，甚至可能两小时也玩不成半小时就该结案的任务。

所以，在英国、德国、荷兰等国家都提倡一天工作4~6小时，因为4~6小时是最有效率的，再多的工作时间大多数的人都在发呆。

1.1简短划分时间-番茄钟工作法（Pomodoro Technique）

「番茄钟工作法」是一个著名的控制专注力方式，要做的事情很简单。

「25分钟作业+ 5分钟休息」为一个单位，重复4组（30分钟x 4）后，将在2小时内累积成30分钟的大休息。

也就是「将任务以25分钟为单位分割」的时间管理术。偷偷提一下，因为实行此法之后效率大幅提高，广受社会公认的成功人士有许多都采用这种方式处理事务。

现在连专用的App都有人设计好，下载安装就能简单使用；不然去买个厨房定时器，时间设定为25分钟。

番茄钟工作法的重要内容有以下两点：

除了事先决定好的任务，不做其他的任何事

时间一到，就算任务还没完成也停止工作

真心想要专注的话，「严守时间」的紧张感绝对不可或缺。

1.2简短划分时间-专注区间

在此专注的短短25分钟内，「开始」和「结束」又是特别专注的两个区间。目标在「开始」和「结束」的专注区间完成更多事，休息也是必需的。

每一波专注浪潮来临，即使偶尔从应该集中注意力的对象暂时分心，恢复精神工作的时候专注力会继续上升。在专注力落到谷底之前适当加入休息并不是「浪费时间」，在需要专注的作业间隙小憩一番就和运动后要休养一样，属于一套完整的流程。

但得小心休息太久还是会导致专注力下降。小学以铃声区分上下课，除了午休，其他的下课时间多是5~10分钟。如果休息时间在拉长，专注力降到谷底，要再次专注在学习上就会变得更难，所以铃声的间隔设计其实也是用心良苦。

2.适合休息的时机-柴嘉尼效应（Zeigarnik Effect）

诀窍是将休息的时机放在「最不方便离开的地方」，就是在应该再多坚持一下就会有重大突破的时候，他断在不该断的地方。虽然不可思议，但这么做休息前后的作业内容却衔接得更顺畅。

这是由俄罗斯的心理学者柴嘉尼提出关于记忆的性质：「未完成的工作或中断的工作更容易唤醒回忆，反之已完成的工作容易忘记。」

戏剧在高潮时进广告，或开始下期预告；连载漫画总是断在精彩的地方，悬念留待下周再续。这些也都是利用柴嘉尼效应的例子。

至于用于处理任务的具体方法，比如说一浮现好点子便停手中场休息，一找到解决问题的线索便进入中场休息。

这时就算在休息，你的思绪依然会不断飘向「那个问题应该……」，而处于待命状态。这样子休息完要打开专注力的开关也会比较容易。

一直做到适合结尾的地方完结，就像是电脑切断电源的关机状态，要重新开机必须花上不少时间。为了在休息结束立刻集中精神，要像电脑睡眠一样保持随时都可以启动的理想状态。

3.换个工作场所

注意力无法集中的一个原因，乃是「对环境感到厌烦」。

可以的话从自家换到咖啡厅、家庭餐厅或是图书馆。在家里也可以从书房改到客厅或厨房等等，只是换个房间也有同样的效果。场所改变，外部刺激随之改变，就可以回复专注力。

4.把杂念记在纸上

工作到一半脑中出现不相关的念头，就会在意得难以专注眼前的工作。

想把这些杂念赶出脑袋的方法，就是把他们写在纸上，如此一来便不必挂心在其他事务上，才能集中精神完成必须的工作。

写下来就安心，容易忘记，在舒解不愉快情绪的。因此工作时，把专用的笔记用纸准备在一旁吧。

5.放松心情

专注力在身心放松的情况下会自然产生。 「怎么办要开工了！」神经绷太紧害得全身紧张，反而不能发挥出高度的专注力。

「先做再说」大约以这种程度的轻松心态开工，做一做来了心情，便能顺势专注起来。

6. 藉由天然产品辅助-BrainZyme

根据最近英国THE TIMES报导，由于英国欧洲人，因为天气、文化的关系，90%的员工有专注力的问题，导致企业损失重大。 THE TIMES针对市面上的产品分析利弊，可以藉由这类型的产品来辅助，有注于提升专注力、增加记忆力、舒缓压力。