背书就用艾宾浩斯遗忘曲线，了解记忆规律，科学高效背诵！
- 培训职业
- 2025-05-12 15:03:09
记不住？背了就忘？有了艾宾浩斯方法，这些问题都不存在。这篇文章将教你如何利用艾宾浩斯遗忘曲线高效背书！
德国心理学家艾宾浩斯研究发现，遗忘在学习之后立即开始，先快后慢。通过艾宾浩斯遗忘曲线，我们能了解记忆的规律，如下图所示。学得的知识在一天后，如不抓紧复习，仅剩下原来的25%。随着时间推移，遗忘速度减慢，遗忘数量减少。掌握遗忘规律并加以利用，可以提升记忆能力。
如何利用艾宾浩斯遗忘曲线进行复习？首先，确定复习点。根据遗忘曲线，复习周期如下：第一个记忆周期为5分钟，第二个为30分钟，第三个为12小时，以此类推。其次，记忆方法以背单词为例，分为初记单词和复习过程。初记时，需记住单词外观、中文释义、记忆法。复习时，遮住单词，看着中文释义，尽力回忆拼写，重点标记记不住的单词。
复习过程分为以下步骤：每天复习2个list，并完成复习任务；复习永远比记新词重要，要反复高频率复习；一天都不能间断，坚持15天后，每天花大约1小时复习。另外，结合实际情况调整复习周期，通常学习内容有意义时，周期可从6到12小时内开始，间隔1天、3天、7天、15天、1个月、3个月、6个月再复习一次。
复习时应先在大脑里回想一遍，查漏补缺，既节省时间，又增强记忆效果。理解学习而非死记硬背，记忆更牢固。通过艾宾浩斯遗忘曲线，我们可制定不同周期的复习计划，高效利用。
下面分享7个周期的复习计划，只需按顺序背诵即可。结合自身背诵内容，高效利用艾宾浩斯遗忘曲线方法。
1. 10天
2. 15天
3. 20天
4. 30天
5. 100天
6. 120天
7. 365天
以上7张表已整理打包，提供给大家使用。
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