篮球球员的训练是怎么进行的

篮球球员的训练是非常严格和艰苦的，而且为了提高身体素质，他们对于身体的各个方面都要进行训练，不管是手臂、手腕、大腿、小腿等，都需要训练到位，这样在比赛中才能有更好的发挥，才能更好的驰骋于赛场之上。下面是篮球球员素质训练的几个要素，给大家详细讲一讲哈。

1.长跑：3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉耐力的提高非常有益。普通锻炼者也需要较短的适应时间，跑完全程4-5次(1周至2周)基本就能适应。之后，你可以每隔一周锻炼3-4次。

要领：开始运动时，首先要注意手臂较大的摆动幅度，尤其是有力的后摆。注意自己的呼吸节奏，不要试图用力呼吸，保持均匀，保持跑步速度均匀。

2.跳绳：我最喜欢的方法是锻炼全身的协调性和耐力。一分钟5组，每组不少于80次。双脚跳(双飞效果更好)。组间间隔应为60秒，不超过60秒。如果给自己多一点时间，效果会差很多。一次跳绳1000次，15分钟完成。双脚跳。习惯之后，酌情增加力量，会让你成为身体超人。

要领：保持均匀呼吸。跳绳时前脚着地，收紧上臂，晃动手腕。

3.爬山：如果觉得自己有点老了，可以爬山，爬山或者爬楼梯。每天一次，可以完成200米左右的累计高度，会让腿脚呼吸轻松有力。很快就习惯了？然后在背上加一点负担，增加量应该是5公斤。

要领：中间休息可以让呼吸平静，但要注意时间，尽量比上一次快一点。

4.关于减肥：其实所有的体育锻炼方法都可以适用于减肥。不同的是，减肥的时候要多注意控制饮食。如果你想减肥，你不应该吃糖果、饼干、肯德基、油炸产品(包括薯片)和烧烤。如果你想吃肉，吃点炖肉，在吃饭时和饭后一小时减少水和汤。