我想知道怎么样子才能练出跟图上一样的肌肉
- 培训职业
- 2025-05-04 15:24:22
这个部位的肌肉叫做背阔肌，非常容易练的一个大肌群。
位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止于肱骨小结节嵴。
作用：伸展、 内收，攀爬时拉起肢体，
练习方法：划船，在健身房有划船机可以用，所以不多介绍，如果是徒手街头健身，首推的还是引体向上。
背部肌群启动要正确、前臂肌力要足够、肩膀要确实压好不耸肩、核心肌群要能确实绷紧。
每次拉都要拉到脖子超过单杠，每组8到10个 做8到10组。
花样变换：可以做窄距 宽距 反手很多种花样。
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