瑜伽中的冥想到底怎么达到

国际上简单的三步瑜伽冥想法：

1、右手放在左边心脏位置，在心里用心默说：“请让我得到宁静与喜乐”（三遍）;

2、右手按额头说：“我原谅所有事、所有人，包括我自己”（二遍）;

3、右手按头顶顺时针转七次，每次说：“请让我得到自觉（或请让我得到瑜伽）”。然后抬高右手离开头顶，闭上双眼，用心去感觉手心与头顶的感应。之后，可再换左手感应下，双手放下，手心向上，静坐一会。双手有热麻，是状态有待提高。双手感应不一，是左右脉不平衡。

瑜伽冥想准备前需注意：

1、选择一个你觉得能让不静下心来的地方，这样能够更好的帮助你进入冥想的状态。

2、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。

3、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。

4、坐下后，让我们的背部，颈部和头部在同一个水平线上，面朝东或者北。

5、在冥想的过程中，保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子)，引导你的意识保持平静。

6、让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。

7、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄，然后呼气3秒。

8、当你还没有完全静下来的时候，不用太强迫自己。没有关系。

9、安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。

10、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

11、在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

12、经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消失，最终进入纯净三摩地(最高意识的知觉状态)。