怎么学倒立

这样学倒立：

1、做好热身运动

在学倒立之前一定要做好热身运动，特别是手腕部位,可以甩甩手转转手腕，防止在学倒立过程中受伤。

2、蛙式支撑

这个动作主要是为了让新手适应倒立,也能后锻炼臂力。学过瑜伽的朋友对这个动作应该比较熟悉,将膝盖顶在手肘上，双手撑在地板上,两手距离大概30厘米即可,身子往前倾,双脚离地，坚持到自无法坚持为止。

3、靠墙倒立

接下来便可以靠墙先把头倒立过来,双手离墙距离大概30到50厘米，两手距离与肩同宽,蹲下后一只脚弯曲向上勾在墙上,然后再把另一只脚以同样的方式勾在墙上,眼睛眼看着手找平衡感。

4、找平衡感

靠墙倒立的时候最主要的是要找平衡感，学会了以上的动作之后，可以把双脚变为单脚了，即只将一只脚撑在墙上倒立,试着把脚掂离墙面，再倒回去，反复练习，坚持久了，便能锻炼好的平衡感。

5、由倒立

自由倒立的步骤和靠墙倒立一样, 不过没有墙壁支撑双脚，刚开始时经常摔下来在所难免，此时应学会一些保护自己的小方法,在要摔的时候可以收住头翻滚，坚持久了熟练之后就能学会倒立了。

6、倒立可以玩的花样也挺多的，学会自由倒立之后可以根据自己的情况做一些花样倒立,换个角度看世界。

7、刚开始学倒立时可以在地面上铺一层瑜伽垫,或者选择比较平的木地板，减少地面对手掌的伤害。刚开始时可能会比较困难，但练习久了倒立也便容易了。

8、倒立并不是一朝一夕的事情，需要不断坚持，持拉以恒才能够得到自己想要的结果。在学习过程中一定要注意做好安全措施，以免受伤。