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做俯卧撑，你的肩胛骨动作对了吗

个常见的错误，在做俯卧撑在下降的过程中，肩胛骨向脊柱靠拢，几乎贴在脊柱中线，肩胛骨甚至几乎触碰在一起。

感觉就像两个小朋友长时间没见面，趁这个机会就要激动地来个大力拥抱！哈哈哈，，

两种情况

一是主动控制肩胛骨的运动【最后会讲到】

二是肩胛骨的被动动作（比如耸肩、塌背），我们的肩关节也会失去稳定性，增加了肩关节受伤的风险。

做俯卧撑运动，主要训练我们胸部，所以我们在身体下降到最低时，胸部应该是接近地面，胸部也可以轻轻地触碰地面（亲亲宝贝），达到更大的拉伸，扩张和收缩更有利于胸肌的刺激。

啥子算是合格嘛？当你在完成一个俯卧撑的时候，找人去摸着你后面的肩胛骨，全程肩胛骨都是贴住身体，没有翘出来的，就OK了。

问一个杠一个环节

问一个，我开始训练很难控制住肩胛骨怎么办呢？

可以做比较简单的俯卧撑，墙壁俯卧撑基本所有人都可以做到，尝试感受肩胛骨的活动。针对前锯肌强化，我们只需在普通的平板支撑加一个拱背的动作，就可以很好地强化它。【其他问题评论区留言】

杠一个，我就要肩胛骨活动幅度大，锻炼我的前锯肌不行？

可以尝试，前提是主动控制肩胛骨，而不是被动活动。有朋友那么训练，反应胸没感觉肩膀肩胛骨却疼痛，做俯卧撑我们更多的想练习到胸部。【练习尽量顺位】

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