如何进行拳击运动速度素质专项化训练
- 培训职业
- 2025-05-06 20:50:00
业余拳击运动现在的比赛分四回合中间休息一分钟, 职业的有三个至十二个回合不等。运动员在比赛中除了、暂停、分开与对手对持时就是进攻、防守、移动。这就要求运动员不光有良好的身体素质、绝对的力量、快速的击打、防守与灵活多变的步伐;还要有拳击运动员制胜的法宝:反应速度、动作速度、位移速度。这三个方面既有联系, 又有区别, 故拳击速度能力提高的途径也具有多方面的特点。那么如何进行拳击运动速度素质专项化训练呢？
一， 分解练习。
由于动作反应是通过具体的、有目的的运动动作及其组合来完成的, 因此采用分解练习能充分利用动作速度向简单反应速度转移效果。分解练习是相对完整练习而言, 就是分解回答反应的动作, 使之处于较容易或更为简单的条件, 提高分解动作的速度来提高反应速度。如:原地出拳, 单拳上步出拳, 快速上步、退步, 两人配合的单拳实战等。
二，完整练习。
利用已经掌握的完整的单个动作或组合动作, 尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应, 以提高反应能力。根据特定信号改变动作方向;对已知对手的运动做出不同的反应动作;对快速运动目标做出迅速反应等。例如:多种组合拳的反复完成, 固定拳法攻防, 条件攻防练习, 移动手靶等。
三，运动感觉练习。
运动感觉练习是身体训练与心理训练相结合的一种方法。在人体反应过程中, 提高对微小时间辨别的时间知觉, 从而发展反应速度。运动员辨别时间差能力越强, 越精细, 就越能自由地掌握反应速度, 并使反应速度得到提高。这种练习对运动实践具有一定的实际意义。如:各种信号反应类游戏, 听信号出拳, 一人出拳另一人反应做相应的技术动作, 后手迎击拳的练习等。
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