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.我十五岁了、现在才开始学舞蹈，我们舞蹈老师说如果一个月内下不了腰，下不了一字马的话，下学期就不能练

一个星期啊，不用急，一个月行的了，我下腰一般是要人抱住腰慢慢下的，然后做仰卧起坐，经常练后，适应力度，即可。一字马嘛，把杆，正压，侧压，后压，还可以练踢腿练习一两个小时，拉开韧带。放心吧，有恒心，一个月，相信你一定能成功！！！~