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瑜伽初学者简单动作

1. 骆驼式：以跪地姿势开始，慢慢将胸腔和腰椎向前延伸。保持臀部和大腿前推，头部向后仰，尝试用手去触碰脚部，保持此姿势8至10次呼吸。

2. 弓式：趴卧，吸气时双脚向上抬起，然后双手向后伸展以握住脚踝。尽量将膝盖离地，额头、下巴和胸腔也离开地面。保持脚跟向后推，打开胸腔，维持此姿势8至10次呼吸，重复此动作3次左右。

3. 单腿头碰膝：坐下，将右脚放在左大腿内侧，保持髋部正对前方。双手向前伸展至最大限度，吸气时身体延伸，呼气时身体前倾，尽量让胸腔和头部接近地面。保持此姿势8至10次呼吸后，换另一侧重复。

4. 简易坐折叠开髋：采取简易坐姿，双手向前延展，吸气时身体向上伸展，呼气时身体向前折叠，尽量让下巴和胸腔触地。保持此姿势8至10次呼吸，然后换腿重复。

5. 下犬式：此式的关键在于十个脚趾紧压地面，膝盖要保持伸直，肩膀放松，尾骨上提。保持此姿势8个自然缓慢的呼吸。

注意：做瑜伽前应做好准备工作，如有条件，可先沐浴以放松身体，帮助关节打开，有利于动作的伸展。练习瑜伽后至少等待30分钟再沐浴，以免影响身体恢复。练习瑜伽前2至3小时内不宜进食，以免在练习过程中感到不适。

参考资料来源：人民网-瑜伽垫上的7个动作帮你变完美身材