教你怎么学习跳街舞
- 培训职业
- 2025-05-06 02:02:46
腰背用力将其直臂拉起，动作近程：双手紧握杠铃。至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激。腰部要挺直，动作要点：直腿硬拉要求不弯腿。不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。山羊挺身上体自然下垂，初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上。双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。使上体内上弓起，动作过程：收缩腰背肌肉。至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌。向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落。有力量时双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。街舞的嘛...够用就可以了..要晓得节制..下腰方法:站立.腰向后弯..直到手撑到地...再继续让手和脚的距离缩短..但是..如果是腰没那么软的朋友..这样做会跌倒..所以咧...就去找一块比较帅的墙..离墙距离和腰的柔软度成反比..然后向后弯..摸到墙以后就健身一直向下弯..这样就不怕跌了..多加练习就可以了...练杂技的就得压到头可以从后面从两腿间伸出来。.练习方法:找件衣服或者找条毛巾..反正尽量找些有一点点弹性的东西..两手拿着那东西...两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反比..手伸直..深呼吸..一挺胸一用力..把手压到身后...哎..确很痛苦...然后...又一缩胸...把手从身后扭回身前...反复练习...会发现两手距离越来越近..肩膀也会越来越痛..就说说开了肩的好处吧...开好肩膀后...卡腰..吊腰都会很轻松了..重要的..大回环也要肩膀柔韧的..所以..大家要练好肩膀现在..要说的身体素质基础的第3个了..协调..
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