当前位置：首页 > 培训职业 > 正文

打羽毛球该做哪些力量训练

羽毛球需要全身的力量协调，最重要的就是敏捷和反应速度，可以做以下训练：

1、俯卧撑，每天2、300个，2、30个一组。

2、引体向上，抓住单杠以手臂力量把身子拉上去，下巴抬到杠子上，可正手做也可反手做，两手距离可窄可宽，由于每个人做引体向上数目不同，有的人一次好多个，有的人只能一两个，所以没法说组数，一天根据自身水平20个到50个左右，可以全方位锻炼手臂力量。

3、哑铃，有很多练法，可以全面锻炼手臂力量，每组50个，每天不少于300下。哑铃冲拳，可锻炼手臂爆发力和速度，对打羽毛球很有帮助。

4、跑步，长短跑，长跑慢短跑快，长跑一天2000米以上，短跑一天1—300米，前脚掌着地，锻炼肺活量、耐力和爆发力，跳绳，一天500到1000下，锻炼腿部速度和敏捷度。

5、蹲立起、蛙跳，蹲立起每天1—300个，蛙跳100米左右，锻炼大腿肌肉力量。

这些项目就可把全身力量训练出来，为打羽毛球奠定良好的力量、速度、反应基础。