2个拉伸动作塑造腿部线条
- 培训职业
- 2025-05-06 14:35:13
1、束角式——拉伸大腿内侧
山式坐姿准备，屈双膝，双脚掌相对，脚跟收回到会阴前侧，双手抓双脚脚尖，吸气，延展脊柱，呼气，两脚相互对推，大腿外旋，双膝外展下沉，以髋为折点，身体向前向下，在你可以达到的程度停留1-2分钟，还原山式坐姿。
体式保持时，始终让双脚掌用力相互对推，膝盖外展下沉，两脚掌越是用力相互对推，双腿内侧的拉伸感就越强烈。
2、新月式——拉伸大腿前侧
先推到下犬式，吸气，右腿向后向上抬起，呼气时，右腿向前一步轻迈到两手之间，调整小腿垂直于地面，后侧腿膝盖、小腿、脚背依次落地，脚背和小腿胫骨用力压实地面，双手指尖点地放于右脚两侧，胸腔上提，呼气时，让后侧腿向后延伸到自己极限的边缘，髋部向下沉，感受大腿前侧的拉伸感，停留1-2分钟，还原到下犬式，做另一侧。
新月式，后伸腿的大腿前侧及屈膝腿的后侧及内侧都有拉伸感，有助于塑造修长腿型。
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