马上就要大合唱了，很紧张怎么办
- 培训职业
- 2025-06-20 18:06:20
教你4种方法：
找人与自己对视，并且在此过程中不 要讲话。或者也可以像我在初学演讲 时一样，我经常在早上散步的时候， 故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面 前走过，我用眼神与她们对视交流， 想象在对她们进行演讲。每次在坐地 铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛 往下走，想象如果在对他们发表演 讲，我应该用一种什么样的眼神与他 们交流。在“中国公众演说特训营”的 培训班上我也都要求学员做目光对视 训练。平时在底下养成习惯了，上台 看听众也就非常自然了。
呼吸调节法
适度的深呼吸有助于缓解紧张、 焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发 生怯场时，可以运用深呼吸法进行心 理和生理调节：演讲者全身呈放松状 态，目光转移到远方景物，做缓慢的 腹式深呼吸，根据情况做五到十次， 甚至更多次。很多运动员、歌星、主 持人，他们在上场时也做深呼吸来调 节自己的情绪。其实，这在心理学上 叫注意力转移法。原来把注意力放在 担心上，现在不过是把注意力转移到 深呼吸上，以此来让自己放松平静下 来。
调节动作法
你在台上紧张的时候，会发现你 的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这 个时候你换个动作，换个姿势，会直 接减轻你的紧张程度。或者是握紧双 拳，握得不能再紧之后放松，这样反 复练习，多做几下身体就会慢慢放松 下来。
还有一种土办法，有些主持人参 加我的培训时告诉我，刚开始也没有 人教他们怎么克服紧张，每当紧张的 时候就用力地掐自己，就能马上分散 或转移注意力。朋友们的这些方法很 简单也很实用，不妨尝试一下。
多重随机标签