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瑜伽里的弯弓姿势怎样才能做好如题，我总

这是一个后弯体式，如果你的脊柱足够灵活那么弓式的幅度自然可以做的很大。你现在一定做不了拱桥式吧？就是下腰，所以我想你是因为脊柱的后弯不够好才太不起来的。但是要循序渐进的练习，做到自己可以接受的程度就够了，坚持下去回达到你想要的程度。

练习前先做关节活动，让身体关节灵活，这样会更有效。尤其是脊柱的活动，前后左右和向上。（前驱、后弯、蛇式、拜日式、风吹树式）先做这些提示对你做弓式都有帮助。

没有捷径，坚持每天练习，注意呼吸，在体式上尽量保持均匀缓慢的呼吸，注意力完全集中在身体上，仔细体会背部以及臀部、双肩、和一切有感觉的身体部位，这样会进步很快。我想大概一个月左右会有效的。