在下13岁了，男，很想练劈叉，该咋练
- 培训职业
- 2025-05-04 18:04:38
13岁还是很好练的
主要是压腿，拉筋，这个你可以去问练过舞蹈的人。
1.正压腿。坐下，双脚伸直并拢，脚尖往人体方向勾（就是不要伸直脚尖），双手在身后支撑（借力用），腰挺直，身体往下压（注意膝盖不能弯曲），节奏不能太快，慢慢来。你会感觉到膝盖下面的韧带在强力拉伸，刚开始可能会不适应，但凡事都是从序渐进的。每天早晨起来训练的效果最好，练半小时，大概三到四个星期后，你的胸口应该可以碰到你的大腿了，这就证明你正压腿小有所成。
2.测压腿（左脚为例）。同样坐下，左脚往左侧伸直，脚尖往人体方向勾（同上），右脚盘腿，左手往前抱腰，右手举起，身体往左边压。注意，腰部尽量挺直左脚要保持伸直，膝盖不能弯曲。你会感觉到腹股沟韧带被拉伸。同样早晨起来练半小时，可以和1交替练习，不能操之过急，否则很容易拉伤。3-4星期后，如果你右手可以轻松摸到你的左脚脚尖，那就是小有所成。
1和2你都小有所成的时候，你应该可以轻松下一字马。
我也是13岁的时候被抓去练舞蹈，一个月后我也可以下一字马了，但是横劈腿可能需要更长时间的训练。
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