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一个人怎么开胯图解

一个人怎么开胯图解：

第一步：

双膝跪地，大腿垂直于地面，双手与肩同宽，落地时尽量用肩膀贴于地面，最少耗时两分钟，让肌肉充分拉伸。

第二步：

侧躺地面，下方的胳膊伸直，平放在地板上，上方的胳膊去找下方的胳膊。

第三步：

借助瑜伽砖，抱枕、泡沫轴等道具，放到胸椎的位置，双手环抱大臂，向后伸展呼吸放松，慢慢让胳膊落地双肩拉开。

第四步：

靠墙站立，双脚双手分开与肩同宽，贴于墙面，用肩膀去找墙面，耗时两分钟。

别的方法：

最近看到很多朋友都给小伴留言说想要开胯，却不知道应该怎么实施。小伴看到留言之后就去寻找了相关的资料也去询问了我的瑜伽老师，然后给大家总结出了今天这套瑜伽动作，都是专门针对胯部的动作。7个体式，每一个都很简单直接，在你练习瑜伽时候都是要这样练习简单直接的，才容易成功。

1.首先要进行正压腿，正压腿可以有效的抽长腿筋，每天需要练习正压腿。

2.其次要进行正踢腿，整体退能够有效的巩固压腿的效果。

3.再次要练习侧压腿，侧压腿是开胯的重要基础，需要认真练习。

4.每天侧踢腿20次，侧踢腿能够有效的拉长大腿的腿筋，有利于开胯。

5.每天要进行循序渐进的进行纵叉劈叉的练习，让自己的腿部适应。

6.要逐渐的进行侧面的劈叉，这是开胯的重要基础，坚持锻炼就可以。