到底什么是站有站相，坐有坐相
- 培训职业
- 2025-06-19 22:33:02
仪态不全是礼仪，只是礼仪的一部分。同时，它也是我们随时展示个人气质、素养和精神状态的最佳身体语言。仪态不仅体现在女性的优雅上，也适用于男士的谦逊和风度。常用来形容女性的词有：仪态万千、风姿绰约、亭亭玉立。而形容男士则有：玉树临风、温润如玉、落落大方。简而言之，站有站相，坐有坐相，这是我们从小就被父母教导的基本道理。
如果我们坐姿或站姿不正确，经常会受到严厉的批评。那么，站相和坐相具体是什么呢？如何才能做到这一点，是我们需要重点掌握的。
在我们的线下课程中，我们大量采用了现场体验式教学，从基本标准到实际应用。首先，与大家分享一些基本的准则：站姿和走姿的关键在于：头正、肩平、背挺直，腰立、膝挺、腿用力。男女在站姿上的差异主要体现在细节上。
为什么要保持头正呢？因为这有助于保持身体的平衡和端正。很多人难以保持头部的中正位置，原因可能有：习惯用手支撑头部，或者由于阅读习惯导致的颈椎问题。如何做到头正呢？如果你正站着，可以尝试做一个动作：双手十指交叉，掌心从前绕向后脑勺，掌心托住后脑勺，然后松开手，此时头部应该处于中心位置。如果发现镜子中的自己下巴朝上，可以举起右手，轻轻推动下巴向锁骨方向调整，使颈椎保持直立。
接下来，让我们一起做一个深呼吸练习：吸气1、2、3，呼气1、2、3。观察肩部的变化，吸气时不要耸肩，呼气时要保持自然。在保持肩平的过程中，避免耸肩。
背挺直的关键是先立腰。可以尝试这个动作：双手叉腰，平举双臂，掌心向上，然后我将口令，手臂向正后方摆动三次，1、2、3。这样做可以感受到背部肌肉向脊椎挤压。在这个动作中，请确保头部保持正直，不要晃动。
头正、肩平、背挺直的效果，我们可以通过对比图来看一下。
为了集体练习，男生和女生可以采用小V字脚。女生可以将脚后跟并拢，脚尖打开30度，确保不同时着地。男生则可以微微分开双腿，脚外侧线不超过肩膀宽度。
如何找到腿部用力的感觉呢？女生可以尝试臀部、大腿和小腿向内发力，男生则需要臀部和大腿肌肉收紧。这种体态的收紧感，会使你看起来更加稳重和可靠。
最后一个动作，吸气后屏住呼吸，来感受胸腔的弧度。现在，让家人给你拍张照片，一张不提气的，一张提气的，看看对比哪一个更有精神。
在正式严谨的场合，可以采用原立式或自然式站姿。男女通用。在动态中，与人沟通时要注意，不要藏住你的手掌。例如，不要将手抱在胸前，这可能给人一种拒绝或疲惫的感觉。也不要叉腰，这可能显得强势。更不要将手背在身后，这样可能会给人一种领导者的印象。沟通时，要尽量显得平易近人，两招可以提升亲和度：1、将小手臂举高于腰间，可以是举起手来，让对方看到你干净礼貌的手势，不要超过头顶，可以用手势表达情感。头部保持正直，身体微微前倾，平视对方。这样落落大方的站姿，你学会了吗？
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