考研的早上跑步好还是晚上跑步好
- 培训职业
- 2025-05-06 13:47:58
从运动医学的角度来看，晚上跑步更科学。晚上跑步不仅有助于放松身心，还能提高睡眠质量。人体在早晨刚起床时，各个器官仍处于较低水平的运转状态，此时锻炼对于心血管功能较脆弱的人来说是危险的。而到了晚上，人体的活动能力得到了充分开发，此时跑步更容易适应运动的节奏。
科学研究表明，清晨的空气中二氧化碳指数最高，前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，因此，清晨运动不如晚上的环境好。晚上适度运动后产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这使得运动后的睡眠质量大大提升。因此，担心运动会影响睡眠是没有道理的。
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身最好坚持一周3次以上，每次30到60分钟。运动强度应控制在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈，说明运动强度适中。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始，第二周增加到25分钟，第三周增加到30分钟，第四周开始加入慢跑，第五周时可以尝试慢跑和散步交替进行。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。在跑步前轻压腿、做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快地进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径或学校操场等地方。最好选择泥地、草地等有弹性的地面，以减少关节受伤的几率。跑步鞋需要经常更换，经常换鞋有助于纠正跑步姿势。由于跑步强度不大，饭后半小时就可以开始跑步。这项运动不会影响睡眠，因此即使晚饭吃得不多，也可以晚一点跑。跑完步后用温水洗脚15到20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人更容易入睡。
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