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天津马拉松2024年报名时间

1. 2023年8月13日至8月27日为天津潮白湿地半程马拉松的报名时间。

2. 参赛名额按照“先到先得”的原则分配，即在报名截止前成功提交参赛信息和支付报名费的跑者将获得参赛资格，并收到短信通知。

3. 获得参赛资格的跑者如果选择退出比赛，可在2023年8月30日16:00前申请退款（需联系赛事组委会并提供准确个人信息），报名费将全额退还。

4. 超过2023年8月30日16:00后申请退出的跑者，将无法获得报名费的退款。

5. 半程马拉松训练准备：

- 制定个性化训练计划：根据个人体能和目标，设计6至12周的训练计划，涵盖每周训练时间、频率、强度和里程。

- 逐步提升跑步强度和距离：每周增加跑步里程不超过10%，确保体能稳步提升，减少过度训练带来的伤害风险。

- 增加长跑训练频次：从每周一次长跑开始，逐步增加到每周三次，每次10至15公里。

- 加入速度和间歇训练：在长跑训练中融入速度训练，如短跑和台阶跑；同时，加入间歇训练，如2分钟快跑后跟2分钟慢跑。